Juostessa jokainen askel oli raskas. En edes muistanut, että jalat voivat tuntea näin voimattomuutta.
Nick Symmondsin ohjelman mukaisesti tänään olisi 9,6 km juoksua ja voimaharjoitus. Hän teki voimaharjoitukset reilusti levytangon avulla. En kuitenkaan halua lähteä kuntosalille, jonne pitäisi matkustaa ja maksaa.
Onhan siinä huru-ukon vaaran merkit, kun kuusikymppinen ukkeli hyppii tällä tavalla. Sen vuoksi menin metsään, jossa ei ole muita silmiä katsomassa hullua hommaa. Hyödyllistä tämä hyppely on erityisesti näin vanhoille ihmisille. Olisi kuitenkin parempi, jos jalat eivät ole jo valmiiksi väsyneet. Silloin nopeuden ja voiman harjoituksista saa enemmän iloa.
Valitsin suorituspaikaksi erittäin mäkisen maaston, jolloin maasto jo itsessään kuormittaa lihaksia eri tavalla kuin tasamaalla rullaaminen.
Yhdistän voimaharjoitukset juoksulenkkiin sisälle.
Tein myös 10 km juoksulenkin, 9970 metriä. Ensin juoksin 4 km, minkä jälkeen venyttelin ja aloitin moninaiset hyppelyt ylämäkeen. Yllättävän koville otti reisissä. Askelkyykky uhkasi myös krampeilla reiden takaosaa. Juoksemaan lähtö ei ollut tämän jälkeen helpointa. Tein 5 sarjaa kutakin 5 liikettä, minkä jälkeen juoksin maastossa 2 km, kunnes tein uudestaan 5 sarjaa kutakin 5 liikettä. Lopuksi 4 km juoksua.
Yhteensä 10 km juoksua:
4 km juoksua
+ 5 sarjaa 5 liikettä
(loikkaa, askelkyykkyä,
hyppyjä yms)
+ 2 km juoksua
+ 5 sarjaa 5 liikettä
+ 4 km juoksua
Olen ilmeisesti tulossa kipeäksi. Eilen askel raskas, tänään todella raskas lenkillä, myös muutoin olo huono.
En valitettavasti jaksa huomenna lähteä Rufin kunnioittavaan tilaisuuteen, jonne olin jo lupautunut.
En tiedä vielä, miten huomenna juoksutreenit voivat ylipäätään onnistua.
«Майский вальс» – Максим Маклаков
Kommentit
Lähetä kommentti