Juhannuslauantai alkoi hyvin kevyellä 75 minuutin hölkällä. Iltapäivällä lisää.
Viikonloppuisin pyrin tekemään "pitkät" hitaat lenkit, mutta kovassa kuumuudessa juoksen hiukan lyhyemmin, koska en kanna mitään juomista mukana.
En tykkää slangisanasta "pitkis", joka on yleinen joidenkin juoksijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa.
Joskus yli 20 vuotta sitten sain pitää kodissani vieraana Tapio Kantasta, jolla oli mukanaan olympiavuoden treeniohjelmat. Niistä kävi ilmi, että hänellä oli viikonloppuna pitkät lenkit, yleensä 30 km.
Arkipäivinä oli kaksi tehopäivää, jolloin oli enemmän hengästyttävää intervalliharjoittelua.
Joskus 14-15 vuotta vanhana teinipoikana treenasin Orvo Paateron ohjauksessa periaatteessa ihan samalla kaavalla. Juoksin silloin Tanhuvaarasta hiukan mäkisellä reitillä 8 km testin Savonlinnaa kohden ajassa 28 minuuttia, mikä oli ainakin valmentajan mukaan ihan hyvä tulos siinä iässä ja sillä reitillä, jossa muutkin olivat juosseet testejä.
Olen yrittänyt monia eri treenimalleja, viimeksi Nick Symmondsin ohjelmaa, mutta mikään niistä ei näytä toimivan minulle niin hyvin kuin tuo vanha yksinkertainen kaava.
Tänään en tehnyt todella pitkää juoksua helteessä, koska en viitsi kantaa juomaa mukana. 75 minuuttia riitti aamuun. Illalla teen jotain.
Nykyään siedän hyvin hellettä. Toisin oli vuosikaudet sydänleikkauksen jälkeen, jolloin hyvässä kunnossakin helteessä ihan hengittäminen ahdisti ja hengästytti. Juoksu oli silloin pahaa helteessä. Tämä rajoitti paljon liikuntaa. Hämmästyttävää, miten tilanne on kokonaan korjaantunut. En kärsi helteessä enää. Yritän säilyttää tolkun kuitenkin siinä, että ilman nestettä en kovimmassa kuumuudessa lähde kiertää minun suosikkilenkkiä 33 km. Viileässä säässä se menee ilman juomia.
Juhannusaaton jälkeen iskenyt kova VÄSYMYS. Nukkumaan vähän jälkeen klo 24, erittäin myöhään minulle. Aamulla heräsin normaalisti, väsyneenä kuntoilin 75 min. Tänään päivällä torkkunut ja ehkä nukkunutkin. Energia loppu. Odotan iltalenkkiä 10 km, minkä jälkeen nukkumaan heti.
ILTALENKKI:
25.6.2022
aamulenkki 75 min
ulkona, kevyttä juoksua
iltalenkki 10 km 41:30
4:09 min/km 14,5 km/h
juoksumatolla, kevyt.
Vältän ihon puolesta liiallista aurinkoa ☀️ ja siksi toinen juoksu tänään sisällä
Kommentit
Lähetä kommentti