Vaikka 80 m juoksut hissuttelupalautuksella eivät olleet mitään "nylkkyä", niin yritin säilyttää rennon letkeän tuntuman samalla kun lihaksia ja hermostoa hiukan käskytti lepopäivänä.
Sunnuntain lepopäivän jälkeen pidän myös maanantaina lepopäivän, jonka ideana on varmistaa, että keho ja mieli ovat valmiit tiistaina tehotreeniin.
Maanantaina aamulenkillä oli parempi tunne kuin eilen sunnuntaina aamulenkillä, niin kuin olikin tarkoitus. Sunnuntain iltalenkillä syntyivät kuitenkin paremmat odotukset tähän aamuun, mutta huomaan jatkuvasti, että aamulla ei jaksa.
Alkuhölkkä 3 km oli maltillista, vauhdit olivat molemmin puolin 4 min/km. Tämä ei ole kova vauhti, kun juoksee suhteellisen tasaisella kestopäällysteellä, joka on myös puhdas ja kuiva.
Tunsin hiukan pelokkaana huomispäivän tehotreeniä miettien, että lihaksissa ei ole vielä sitä kuntoa, jota kokoaikainen kova vauhti edellyttäisi. Pystyn melko helposti nostaa vauhdit 3:30 min/km tuntumaan alkuhölkässä, mutta eri asia olisi pitää tätä tai parempaa vauhtia 5 km aamulenkillä. Jalat ovat vielä jotenkin tyhjät energiasta.
Venyttelyn ja alkuhölkän 3 km jälkeen juoksin vain 4 kertaa 80 metriä reippaan letkeästi hissuttelupalautuksella. Kello kertoi, että vauhdit vastasivat 13-15 sekunnin sadan metrin vauhteja eli 2:15-2:30 min/km. Tänään tartan ei ollut niin märkä kuin eilen, mikä helpotti nyt juoksua.
Jätin suunnitellusti neljään toistoon ensimmäisen kierroksen, koska lihakset tuntuivat hiukan tyhjiltä alkuhölkän aikana.
Välihölkkä oli 3 km myöskin 4 min/km molemmin puolin. Tämän jälkeen jälleen 4 kertaa 80 metriä reippaan letkeästi hissuttelupalautuksella.
Tunsin lopulta, että 4+4 toistoa oli juuri oikea määrä, sillä hermosto ei lopussa ollut samalla tavalla mukana. Pieni kuormitus ei ole pahaksi lepopäivänä, mutta liiemmin ei saa väsyttää kehoa.
Kotona suihkun jälkeen oli myönteinen uutinen: painovaaka näytti 66 kg. Reilu kilo vähemmän kuin edellisellä mittauksella muutama päivä sitten. Tärkeintä oli, että suunta oli oikea: paino alkaa tippua. Siihen tärkeää on ollut, että jätän syömättä iltapalan, vaikka mieli tekisi.
Tänään päivällä tulee 10 km kävelyä kauppareissulla ja lyhyt verryttelyn omainen iltalenkki.
Päivittäinen kuntoilurytmitys on tullut nyt näkyviin. Lisäksi on hiukan rytmitystä viikkojen välillä. Mielelläni teen kaksi kurinalaista kuntoiluviikkoa, mutta kolmas viikko "antaa periksi" aina sen mukaan, että mielihyvä ohjaa tekemistä. Kolmas viikko on vapaamuotoinen viikko, jossa samat treenit toistuvat, vaikka ilman itsensä käskemistä.
Kommentit
Lähetä kommentti