Kirjoitan harjoituksen tähän muotoon "14 km", sillä usein kuulen moitteita, että minulle ei kerry tarpeeksi kilometrejä. Nylkyt käyvät juoksulenkkinsä hölkkäämässä ja moittivat, että minä otan vain lyhyitä spurtteja. Tietysti tämäkään ei pidä paikkaansa, että ottaisin vain lyhyitä spurtteja. Onhan minulla muutakin juoksua.
Tänään aamulla otin todella paljon lyhyitä spurtteja jo heti varhaisesta aamusta. Alkuhölkkä oli 2 kilometriä, minkä jälkeen piikkarit jalkaan ja tekonurmelle. Tekonurmi oli hyvä valinta, jotta jalkapohjat eivät kärsi piikkareissa liikaa.
Aamulla heti heräämisen jälkeen venyttelin kotona vähän. Tämä oli välttämätöntä, jotta voin ottaa noita "lyhyitä spurtteja". Alaselkä oli ikävän jäykkä ja kipeä. Kahden kilometrin lämmittelyhölkän jälkeen venyttelin tekonurmella samalla kun laitoin piikkareita jalkaan. Alaselkä häiritsi koko ajan juoksua. Aamutreenin jälkeen kipu on entistä pahempi, todella ikävä kipu. Selkäkivut ovat hyvin harvinaisia minulle, mutta tämä alaselän kipu ei toki ihan ensimmäistä kertaa minun elämässäni.
Menin varsin aikaisin kentälle, jo ennen klo 8, koska päivällä aurinko tulee ennusteen mukaan hyvin kuumaksi. Jo nyt lämpöä tuli tarpeeksi.
Juoksin suunnitelman mukaisesti 50 kertaa 100 metriä varsin kovaa piikkareissa. Lepotauko oli videossa nähtävällä tavalla hissuttelua takaisin. Näin syntyi piikkareissa 10 kilometriä, jossa 50x100m kovaa ja 50x100m löysää. Lopuksi vielä 2 kilometriä lenkkareissa loppuhölkkä hitaasti. Yhteensä 14 kilometriä.
100m "spurtit" eivät onnistuneet silloin hyvin, kun yritin oikein kovasti. Myöskään liian löysä tekeminen ei tuo parasta tulosta. GPS kertoi, että nopeus oli parhaimmillaan 2:06 min/km, mikä vastaa 12 sekunnina 100 metrin vauhtia, jos samaa vauhtia vetää koko 100 metriä. Tartanilla nopeus olisi jonkin verran parempi kuin tekonurmella. Nyt vauhti syntyi lentävällä ja sellaisena olisi tietysti säilynyt pitemmänkin ajan.
Juoksin pääsääntöisesti sillä vauhdilla, että GPS antaa nopeuden noin 2:20 min/km, m-ikä vastaa 14 sekunnin 100 metrin aikaa. Pyrin nopeuteen 14-15 s/100m. Nopeus muodostui parhaaksi, kun yritti hyvin, mutta ei pakolla. Silloin lipsahti alle 2:10 min/km. Neljännenkymmenen spurtin jälkeen alkoi juoksusta häviämään paras terävyys ja olisin lopettanut, mikäli minun ikäinen ukko ei olisi tullut kentälle. Niin päätin ystävällisen valmentajan seuraa kunnioittaen tehdä kaikki 50 spurttia: vauhti aluksi hiipui 15 s /100 m -nopeuteen, mutta muutama viimeisistä taas oli parempi alle 14 s /100 m -nopeutta.
Illan treeniä en ole vielä ratkaissut, mitä teen. Alaselkä on nyt ikävän kipeä. Jalat ovat myös hiukan väsyneet. Tänään on ns. tehopäivä, jonka jälkeen huomenna on jälleen ansaittu lepopäivä. Tänään kuormitan kehoani ja mieltäni hiukan enemmän.
Vaaka näytti suihkun jälkeen 66 kg. En ole laihtunut pariin päivään.
Kommentit
Lähetä kommentti