Kirjoitin "tehoharjoitus" sitaatteihin (""), koska tämä on vasta kuntoiluaan aloittavan noin kuusikymppisen tehokkaampi harjoitus. Se ei tietenkään vastaa sitä, mitä ikämiesten kilpakuntoilijat ja nuoremmat aikuiset kutsuvat tehoharjoitukseksi. En pysty vielä suureen rasittavuuteen, keho ylikuormittuu jos näin aluksi liioittelee.
Aamulla oli epävarma olo. Jo eilen vapaapäivänä illalla jätin iltalenkin pois. Päivällä kävelymatkan 10 km jälkeen oli yllättävän nuhruinen ja väsynyt olo, nenäkin on uhannut mennä tukkoon useamman kerran, pientä ikävää kuivaa räkää kertyy sieraimiin. Luin jo analyysejä, millainen tämä uusi korona olisi. Jethro Rostedt on koonnut Iltalehden esittämän brittitutkimuksen tiedot uudesta koronasta:
Aamulla oli samalla tavalla nuhruinen olo ja nenä täynnä kuivaa räkää. Päätin kaikesta huolimatta lähteä juoksemaan "tehotreeniä", joka on kuitenkin viikon päätreeni. Illalla juoksen todennäköisesti juoksumatolla teinipoikani kanssa, toki molemmat eri aikoina. Jos sää on hyvä, sitten juoksen ulkona 200 m vetoja maantiellä.
Tiistain kahden tehotreenin jälkeen täytyy tarkkailla huolellisesti, tuleeko muitakin oireita, kuten lihaskipua ja lihasväsymystä. En ole ikinä käynyt koronatestissä.
Tein aamutreenit juuri suunnitelman mukaisesti. Kolmas ja neljäs kerta 400m alkoi jalat menettää tehojaan. Silloin piti hiukan säästää energiaa. Viides kerta meni sitten jo oikein hyvin, vaikka olin väsynyt.
Sekunteja ja sykkeitä en mitannut, niitä kaikkia oli riittävästi.
aamulla 12 km "tehoharjoitus"
2 km helppo alkuhölkkä
+ kovaa 5000m
+ kovaa 1000m
+ kovaa 5x400m
lepotauot 90 s
2 km helppo loppuhölkkä
(+ vähän polkupyörällä)
Aamulla en syönyt mitään. Juoksentelun jälkeen lounas klo 12 jälkeen oli salaatti 🥗 ja kolme keitettyä kananmunaa. Salaatti sisälsi salaatin lehtiä, pieniä halkaistuja tomaatteja, vähän viipaloija kurkkuja, muutama valkosipulin kynsi, viipaloituja ja lohkottuja 🍉 vesimelonin paloja sekä näiden päälle hiukan ruokaöljyä. Tyytyväinen, että paino ei ole kasvamassa. Toivoisin kesän aikana saavan vielä pari kiloa pois: eilen 66 kg, elokuun loppuun mennessä olisi hyvä saada alle 64 kg. Sitten syksyllä vähitellen hivutetaan paino 60 kg tuntumaan. Koko ensi vuosi jätetään sille lopulle painonpudotukselle, että saan vuoden 2024 tammikuulle kilpailupainon 54-57 kg.
Kommentit
Lähetä kommentti