Tiistaina ja torstaina on minulla hiukan enemmän tehoja treeneissä, tai voisiko paremmin yhä puhua kuntoilusta.
Lauantaina on pitkähkö aerobinen matalatehoinen liikuntapäivä. Muut päivät ovat lepopäiviä, jolloin on kevyttä liikuntaa siinä tarkoituksessa, että tehopäivänä olisi hyvä vire.
Tiistaina tein melko pitkäkestoista kovaa, aamulla jopa viittä kilometriä kovaa ja muutakin lisää. Se tuntui hyvin tarpeelliselta, koska tunnen heikkoudeksini, että en jaksa pitää kovaa vauhtia, vauhtikestävyys on heikko.
Torstaina lähestyn juoksua toisesta näkökulmasta. Niin kuin Liikuntamyllyssä äskettäin sain tuntea, lenkkikengissä juosten ja varmasti plantiirifaskiitin ongelman seurauksena nilkan ja pohjelihaksen työskentely on tehotonta. Tarvitsen piikkareiden pitoa ponnistukseen.
Olen ehdottomasti sitä mieltä, että erityisesti meille vanhuksille olisi hyvin hyödyllistä juosta piikkareissa. Juuri nämä nivelet ja kehon osat ovat päässeet heikoiksi.
Niin torstaina aamulla juoksen verryttelyn jälkeen noin 30-50 kertaa noin 100 metriä kovaa piikkareissa ja shortseissa, hissuttelupalautuksella aina takaisin. Tämä on tuttu treeni Liikuntamyllystä, paitsi siellä juoksin myös paljon muuta lisäksi.
Nyt 100 m riittää. Jo silloin aiemmin meni liiallisuuksiin, kun tein paljon muutakin. Nyt lähtötaso on heikko ja vasta aloitan kuntoilun.
Jos hyvä kehittävä harjoitus kiinnostaa ja olet kuntoilun alkuaskelissa, niin ota yhteyttä ja tule toisen aloittelijan matkaan sparraamaan!
Torstain illalla teen erilaisen tehoharjoituksen, mahdollisesti 200 m intervalleja.
Kommentit
Lähetä kommentti