Tänään iltalenkillä olisi pitänyt olla jo parempi olo, sillä eilen oli lepopäivä ja tänään oli jo toinen lepopäivä. Molempina päivinä kävin hyvin kevyet palauttavat juoksulenkit, eilen illalla oli kuitenkin ehkä liikaa vauhtia.
Kuva aamulenkiltä tänään. Lyhyellä italenkillä ei ollut aikaa ryhtyä kuvattavaksi.
Joka tapauksessa yhtä pahasti kuin aamulla myös iltalenkillä oli voimattomuutta. Energisyyttä en löytänyt. Niin jätin juoksulenkin pelkästään 7 kilometriin. Yhteensä tänään tuli 17 km, joka on ihan sopiva lepopäivälle. Olisin tietysti toivonut paljon enemmän kilometrejä, mutta aamulla sain vesisateesta tekosyyn keskeyttää lenkki ja nyt illalla tuntui vain pahalle. En tiedä nopeuksia, mutta tuntuman valossa vauhdit olivat pääosin yli 4 min/km.
Jo juostessa katselin maisemia sillä silmällä, että mitä tekisin huomenna tiistaina tehopäivänä.
Variantti yksi on aamuun juosta mäkiseen maastoon pitkähkö alkuverryttely, minkä jälkeen tosi kovaa vaihtelevassa rankassa maastossa 1600m + 800m + 600m + 400m + 200m, noin 60 sekunnin lepotauot. Loppuverryttely 2 -5 km tuntuman mukaan.
Variantti kaksi on aamuun juosta 3 kilometriä alkuverryttely, minkä jälkeen 5x200m ylämäkeen lujaa, alas hölkkää, välihölkkä 2 km, uudestaan toiseen mäkeen 5x200m ylämäkeen lujaa, alas hölkkää, sitten välihölkkä 1 km ja taas uuteen ylämäkeen 5x200m ylämäkeen lujaa, alas hölkkää, ja 1 km välihölkkä ja taas uusi ylämäki 5x200m lujaa, alas hölkkää, lopuksi vielä välihölkkä 1 km ja jälleen uusi ylämäki 5x200m lujaa, alas hölkkää, loppuhölkkä 3 km. Yhteensä tuli 25x200 ylös-200 alas + 11 km (eli puolimaraton).
Päivällä todennäköisesti juoksen "reippaasti" eli 3:00 min/km 1000m juoksuja enemmän tai vähemmän jaksamisen mukaan juoksumatolla. Vieläkin parempi olisi, jos en tarvitse turvautua sähköön eli juoksumattoon, vaan teen sen toisen aamutreenin variantin tässä.
Illalla on kolmas treeni, mutta kehoa en osaa arvata tässä vaiheessa riittävästi, jotta voisin suunnitella sen
Kommentit
Lähetä kommentti