Eilisiltana ja viime yönä ajattelin luultavasti liiallisen pelokkaasti tämän torstain "tehopäivää", kuten meillä kuntoilun alkuaskeleita taapertavilla vanhoilla ihmisillä on luonteenomaisempaa sopeutua keveään elämään mutta pelätä fyysistä suoritusta. Melatoniini ei auttanut unen saamisessa. Ei toinenkaan melatoniinitabletti. Noin klo 2 tai 3 menin poikani pakkasen luo, josta söin hänelle ostamani pienikokoisen jäätelötuutin. Tämän pienen jäätelön jälkeen söin toisenkin samanalaisen. Nyt repsahdin näin kokonaisvaltaisesti.
Juustovoileipiä en kuitenkaan voinut syödä yösyöppönä, koska minulla ei ole leipää kotona. Enkä ole ostanut myös juustoa.
Lopulta nukahdin jäätelön jälkeen. Aamulla klo 7 heräsin normaalisti ilman herätyskelloa. Tyytyväinen olin, että eilispäivän lihaskivut olivat poissa. Lyhyen yöunen aikana kivut olivat poistuneet. Leikkasin itseltäni hiukset lyhyiksi. Laitoin urheiluvaatteet ylle ja piikkarit reppuun. Urheilujuoman olin tehnyt valmiiksi jo illalla.
Juoksin yhden kilometrin alkuhölkkää reppu selässä. Venyttelin ja aloitin "treenin". Vauhti ei ollut aivan parhasta laatua, mutta en uskaltanut edes yrittää 100 %:n tehoilla, koska yöllä olin nukkunut niukasti. Myöskään treenin tarkoitus ei ole vetää 20-25 x 200 m 100 %:n tehoilla - eihän se ole edes mahdollista. 100 %n tehoilla voisi juosta 3-5 toistoa pitkillä palautuksilla hyvän verryttelyn jälkeen, mutta se on aivan eri harjoitus. En ole tekemässä tänään nopeusharjoitusta.
Ennen ensimmäistä kovaa 200 m pätkää epäilin, että jaksaisin juosta vain 15 toistoa. Lopulta tein 20 toistoa. En tehnyt 25 toistoa, mitä olin edellispäivänä ajatellut tälle päivälle. Huono yö rajoitti tekemistä. Jokaisen kovan pätkän jälkeen oli 200 m hissuttelu -- hiljaista hölkkää palautuksena. Lopuksi 3 kilometriä loppuhölkkä.
Vastatuuli oli toiseen suuntaan kentällä kova, 6 m/s. Myötätuulea en kuitenkaan kokenut hämmästyttävästi. Tekonurmi oli piikkarijuoksua varten hyvä paikka, koska se pehmentää iskuja sopivasti. Kaarteet olivat lopulta kuitenkin sen verran jyrkät, että vasen nilkka hiukan tuli kipeäksi. Loppuhölkän jälkeen en tuntenut enää nilkkaa kipeänä.
Parempi tämä aamu liikunnallisesti kuin jos en olisi tehnyt mitään. Kohta on vuorossa päivän toinen treeni eri periaatteella. Aamupalaa ei tarvinnut tänään murehtia ja syödä, sillä olin yöllä syönyt kaksi jäätelöä. Intervallien jälkeen söin kolme kananmunaa ja salaattia. Pian ruoka on painunut päivän toista treeniä varten.
Tehotorstain toinen treeni ei toteutunut juosten. Aamupäivän aterian jälkeen huonojen yöunien jälkeen tuli uni ja nukuin päiväunet 45 minuuttia. Vatsani alkoi voimaan hiukan pahasti. Tämä oli jo toinen kerta, kun yksi ja sama vesimeloni aiheuttaa ongelmia. Tällä kertaa pahemmin kuin edellisellä kerralla. Loput tästä vesimelonista meni roskiin.
Vatsani ongelmien ja kipujen johdosta en viitsinyt lähteä juoksemaan ulos, sillä voisi tulla äkkilähtö pusikkoon. Kuntopyörä osoittautui harvinaisen tehokkaaksi korvaavaksi menetelmäksi. Saattoi olla jopa parempi vaihtoehto kuin juosta pelkästään kaikki treenit tänään.
Asensin paljon puhutun "maksimivastuksen" ja aloin polkea paljain jaloin kuntopyörällä.
2 km verryttely +
5x1000m 95%/
2 min lepotauot
+ 2 km verryttely
Vaaka näytti kuntopyörän ja suihkun jälkeen 65 kg.
Tehotorstain kolmas treeni oli juoksumatolla, koska poikani tahtoi juosta juoksumatolla ja autoin häntä. Niin minun oli luonnollista suorittaa iltatreeni tässä. En halunnut "liioitella", olen ollut tänään hiukan väsynyt. Niin kohtuullisuus riitti illaksi ihan hyvin. 5 km 3:45/km vauhdilla 18:45 + 3x400m 1:12 (3:00/km vauhti, 20 km/h). Tämä riitti tänään. Huomenna kevyemmän kujeet.
Kommentit
Lähetä kommentti