1) Kevyt ja varsin lyhyt venyttely. Yksi vesilasi, ei mitään ruokaa.
2) Klo 8 ulkolämpötila +3 ° C.
a) Aamulla juoksulenkki yhteensä 17 km helppoa vauhtia, joka ei hengästytä, iloinen mieliala. Aluksi 12 km hidasta hölkkää.
b) 12 km:n jälkeen tekonurmella 10 x 100 m reippaalla vauhdilla, lepotauot 30 sekuntia.
c) Aamun juoksulenkki jatkuu tämän jälkeen vielä 4 km helppoa vauhtia, hyvä ryhti, askeleessa kevyt jalan kosketus maahan ja iloinen mieli. YHTEENSÄ 17 km.
3) Kotona suihkun jälkeen loppuvenyttely, noin 30 minuuttia. Aamupala.
Illalla uudestaan samalla tavalla 15-25 km kevyttä juoksua. Tänään ei ole niin sanottu "intensiivinen päivä", vaan pelkästään rentoa hölkkää. Huomenna on "intensiivinen päivä", jossa yritän juosta 5000 m juoksumatolla noin 15 minuutissa.
Jos juoksun ja suihkun jälkeen silmissä "näkyy" tähtiä, se ei ole merkillistä. Minulle kävi tänään niin. Aamupala auttaa.
Kommentit
Lähetä kommentti